당뇨인은 무슨 커피를 마셔야할까? +스타벅스 저당,저칼로리 음료 추천

당뇨인은 무슨 커피를 마셔야 할까? +스타벅스 저당, 저칼로리 음료 추천

여러분들은 커피를 좋아하시나요? 

1형당뇨인인 저는 하루에 1-2잔 꼭 마실 정도로 커피를 무척 좋아합니다.

이렇듯 커피는 전 국민의 기호식품이라고 해도 과언이 아닙니다. 농림축산식품부의 자료에 따르면 20세 이상 성인의 1인당 연간 커피 소비량이 크게 증가했습니다. 2012년에는 평균 312잔이었던 것이, 2019년에는 무려 520잔으로 늘어난 것으로 나타났습니다.

당뇨인에게 커피는 해로울까?

커피는 해롭지 않습니다. 전 국민의 사랑을 받는 '커피'에는 카페인 외에도 다양한 알칼로이드 성분이 함유되어 있어서 항산화 효과를 비롯해 건강에 유익하게 작용합니다. 하지만, 이러한 이점에도 불구하고 당뇨병을 앓고 계신 분들이라면 ‘커피’를 마실 때 주의할 필요가 있습니다. 커피 속에 들어있는 커웰과 카페스톨이라고 하는 식물성 지방 때문입니다.

커웰과 카페스톨은 간에서 콜레스테롤로 전환되는 지방으로 체내의 콜레스테롤 수치를 상승시키는 요인입니다. 게다가 커피에 설탕이나 시럽, 프림 같은 첨가물까지 더해서 마신다면 콜레스테롤은 물론이고, 혈당과 중성지방 수치도 높아질 수 있습니다.

물론, 그렇다고 해서 커피 자체가 당뇨 환자들에게 무조건 해로운 것은 아닙니다. 커피 속에 함유된 이러한 지방 성분들을 제거하고 마실 수 있다면 오히려 심혈관 건강에 이로울 수 있기 때문입니다.

 

당뇨인은 어떤 커피를 마셔야할까?

당뇨 환자라면 자판기 커피, 편의점 커피, 믹스 커피 등은 피하고, 종이 필터로 내린 커피나 당 함유량이 낮은 커피를 마시는 것이 좋습니다. 반드시 블랙커피를 마셔야 하며, 우유나 크림 등의 유제품이나 설탕이나 감미료가 첨가된 커피는 피해야 합니다. 

이렇게 마시면, 혈당이나 콜레스테롤, 중성지방이 상승하지 않고도 커피의 이로운 효과를 누릴 수 있습니다.

당뇨인이 추천하는 스타벅스 저당, 저칼로리 메뉴는?

저도 당뇨인으로서 매일 블랙커피를 마시지만, 업무 중 스트레스받거나 가끔씩 기분전환으로 다른 커피를 마시고 싶을 때가 있습니다. 하지만 혈당에 많이 안 좋을까 걱정되는 건 사실입니다. 이럴 때 어떤 커피를 마셔야 혈당에 덜 영향을 받을까 궁금하신 분들에게 스타벅스 저당, 저칼로리 메뉴를 소개하며 글을 마칩니다.

(개인별로 차이는 있으니 마셔보시고 혈당추이를 지켜보시는 걸 추천드립니다.)

 

1. 바닐라크림콜드브루 (일명 바크콜)

스타벅스 바닐라콜드브루 영양성분

 

2. 에스프레소 프라푸치노 (두유로 변경가능)

스타벅스 에스프레소 프라푸치노 영양성분

3. 카페라테 (두유로 변경가능)

스타벅스 카페라떼 영양성분